Nutrisi yg baik & lumayan tatkala musim kehamilan amat sangat utama bagi tumbuh kembang bayi. Walau mual & muntah sewaktu sekian banyak Dr Rochelle bln perdana kehamilan bisa menciptakan factor ini susah, disarankan buat jalankan diet seimbang & konsumsi vitamin kehamilan.
Berikut 10 rekomendasi diet utk menjaga Kamu & bayi Kamu sehat :
1. Mengonsumsi bermacam macam makanan mengandung nutrisi yg badan Kamu perlukan
Rekomendasi porsi sehari-hari ialah 6-11 porsi roti & biji-bijian, 2-4 porsi buah-buahan, 4 atau lebih porsi sayuran, 4 porsi susu, & 3 porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan). Mengonsumsi lemak & makanan manis secukupnya saja.
*Quick facts : Ahli menyarankan perempuan hamil mesti konsumsi 300 kalori lebih tidak sedikit daripada kala beliau belum hamil
2. Memilih makanan yg diperkaya serat tinggi
Makanan ini seperti roti gandum, sereal, pasta, nasi, buah-buahan, & sayuran.
3. Pastikan mendapat asupan vitamin & mineral yg pass dalam diet harian kala hamil
Mengkonsumsi suplemen vitamin kehamilan tiap-tiap hri utk tentukan Kamu tetap meraih vitamin & mineral yg lumayan. Minta rekomendasi dokter tentang vitamin kehamilan yg sesuai buat Kamu.
4. Makan & minum setidaknya 4 porsi susu & makanan tajir kalsium tiap-tiap hri
Aspek ini butuh utk menunjang tentukan Kamu mendapati 1000-1300 mg kalsium kepada diet kehamilan Kamu.
5. Pastikan setidaknya Kamu mengonsumsi 3 porsi makanan tajir zat besi perhari
Perempuan hamil membutuhkan 27 mg zat besi tiap-tiap hri.
6. Memilih setidaknya satu sumber vitamin C tiap-tiap hri
Memilih makanan seperti jeruk, stroberi, melon, pepaya, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, paprika hijau, tomat, & sawi. Ibu hamil membutuhkan 70 mg vitamin C per hri.
7. Memilih setidaknya satu makanan yg mengandung asam folat tiap-tiap hri
Memilih makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, daging sapi bujang, & kacang-kacangan (kacang kratok/kara, kacang hitam, kacang polong & buncis). Tiap-tiap perempuan hamil membutuhkan setidaknya nol,4 mg asam folat per hri utk menopang mencegah Neural Tube Defects(NTD).
*Neural Tube Defects (NTD) ialah cacat lahir—masalah yg berjalan waktu bayi sedang berkembang dalam badan ibu—pada otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang. NTD berlangsung terhadap bln perdana kehamilan, seringnya sebelum perempuan tahu bahwa dirinya hamil. NTD paling umum yakni spina bifida & anencephaly.
Dalam spina bifida, tulang belakang janin tak menutup sepenuhnya, yg rata-rata menyebabkan kerusakan saraf & mengakibatkan kelumpuhan kaki. Sementara dalam anencephaly, sebahagian akbar otak & tengkorak tak berkembang bersama sempurna.
8. Memilih setidaknya satu sumber vitamin A tiap-tiap hri
Sumber vitamin A ialah wortel, labu, ubi jalar, bayam, labu air, lobak, bit hijau, aprikot, & melon.
9. Mengonsumsi lebih tidak sedikit protein
Sementara perempuan membutuhkan kurang lebih 50 gr protein tiap-tiap hri, perempuan hamil membutuhkan 70 gr protein. Protein yakni sumber utk asam amino yg membangun sel.
Penelitian menunjukkan bahwa trik paling baik meraih esensi dari asam amino yaitu bersama konsumsi protein hewani. Daging, telur, & susu merupakan sumber paling umum. Protein non-hewani seperti kacang-kacangan & biji-bijian cuma mengandung sebahagian dari esensi asam amino, cuma kedelai yg mengandung protein komplit & pas utk maksud ini.
10. Mengkonsumsi lebih tidak sedikit ikan
Ikan mengandung sesuatu yg mutlak utk kesehatan & pertumbuhan manusia, khususnya kandungan asam lemak omega-3 yg terdapat di dalamnya. Tidak Hanya berikan kontribusi bagi kesehatan otak & jantung, Omega-3 amat utama buat otak & jantung janin berkembang.
Badan manusia tak akan memproduksi omega-3 dengan cara alami, mereka mesti mendapatkannya dari sumber lain. & salah satu sumber paling kaya yakni lemak ikan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar